Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau

.
-->
Share

check Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau Khám bệnh Online hoàn toàn miễn phí bởi Lương y Nguyễn Hùng
new Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 con Giáp dựa theo ngày sinh !!!

hanghiem Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau

Bài tập mông tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn không phải lo phải mang mông xệ, mông xấu đón Tết

Chỉ còn khoảng 1 tháng nữa thôi, chúng ta sẽ bắt đầu bước vào Tết Nguyên đán bao hân hoan và niềm vui cho một năm mới với những hi vọng mới. Một vóc dáng khỏe đẹp, cân đối lại là thứ chúng ta mong muốn hơn cả để xinh đẹp hơn, tự tin hơn đón chào năm mới. Trong đó, việc có được vòng mông căng tròn để diện đồ bó sát, khoe dáng hoàn hảo được chị em chú trọng hơn cả.

Nhưng hiện tại thực sự khiến chúng ta cảm thấy ngán ngẩm với việc tập luyện. Thời tiết quá lạnh lẽo khiến bạn chẳng thể chui ra khỏi chăn mỗi sáng, thậm chí cứ lần lữa thêm dăm ba phút để được ngủ nướng thêm. Để rồi cơ thể bèo nhèo, vòng mông xập xệ lại khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, cảm thấy chán nản với chính mình mỗi ngày đứng trước gương.

t 1546490822639886664549 Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau
Trong bài viết này, HLV Trang Lê sẽ hướng dẫn bạn tập mông tại nhà.

Hiểu được những điều ấy, HLV Trang Lê (HN) mới đây ra một loạt những bài tập đơn giản nhưng siêu hiệu quả tại nhà trên kênh youtube riêng của mình. Trong bài viết này, HLV Trang Lê sẽ hướng dẫn bạn tập mông tại nhà. Với những bài tập có thể thực hiện ngay trên giường vừa giúp khởi động làm nóng cơ thể, bạn sẽ bật dậy khỏi giường dễ dàng lại sở hữu mông cao hơn, đẹp hơn chỉ sau 1 tháng tập đều đặn:

Tập mông tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn không phải lo mông xệ, mông xấu đón Tết.

Những bài tập mông này không đòi hỏi bạn phải tập với đồ dùng, dụng cụ phức tạp gì nhưng vẫn không khiến mông bị xập xệ, duy trì dáng mông cong tròn, sexy. Không cần đến phòng tập nâng tạ nữa, bạn vẫn sở hữu mông to, mông căng tròn nhờ kiên trì tập theo hướng dẫn tại nhà.

Mỗi buổi sáng, sau khi bật người dậy khỏi chăn ấm, hãy uống một chai nước lọc cho thêm tỉnh táo, hít một chút không khí trong lành bên ngoài và quay lại giường tập luyện thôi nào. Không mất quá nhiều thời gian, chỉ cần vài phút mỗi ngày và bạn sẽ không còn lo lắng trời rét đậm rét hại không đi tập được cũng như bất cứ lý do ngoại cảnh nào nữa nhé!

Hip thrust and lay down leg raise: Thực hiện động tác 15+10 reps

t1 15464906127681413346405 Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau
Nằm trên giường hoặc thảm, 2 chân chống vuông góc sàn, 2 tay úp dọc theo thân, bạn thực hiện nâng toàn bộ thân trên, đầu dưới đất. Thực hiện đá thẳng từng chân lên cao, vuông góc với sàn nhà.

t3 1546490612778949636537 Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau
Ở tư thế trên tiếp tục đưa lên và thực hiện nhún lên xuống trong khi 2 tay vẫn giữ cố định.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Đùi trong: Thực hiện động tác 20 reps

Bài tập mông tại nhà theo hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn không phải lo phải mang mông xệ, mông xấu đón Tết – Ảnh 5.
Vẫn ở tư thế nằm 2 tay úp dọc thân, bạn thực hiện đưa 2 chân kết hợp trước sau rồi xoạc rộng sang 2 bên.

Frog lift: Thực hiện động tác 20+20+20 reps

t4 1546490612785445555365 Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau
Ở tư thế nằm sấp, 2 tay khoanh ngay ngắn, bạn thực hiện nâng từng chân nhưng không nâng cao quá.

t5 1546490612792986469804 Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau
Sau đó thực hiện nâng cả 2 chân cho mỗi lần lên xuống.

Mông và đùi sau: 10+15 reps

t6 15464906128001428805372 Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau
Ở tư thế chống 2 đầu gối, chống 2 cánh tay, bạn thực hiện nâng chân phải sang ngang rồi vắt sau chân trái.

t7 15464906128031892847131 Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau
Tiếp tục gập gối chân phải và hất lên cao rồi trở về ngang mông.

Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Stretch: Giãn cơ

t8 15464906128081538800604 Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau
Một chân gập gối, một chân bạn duỗi thẳng phía trước, làm tương tự với bên còn lại.

t9 15464906128171672345414 Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau
Sau đó ngồi xuống duỗi 1 chân ra sau, chân còn lại gập ép sát.

thegioicaythuoc Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau

300x250 holy Vòng 3 săn chắc, đẫy đà chỉ với các động tác thể dục sau
Liên Quan Khác
  • 3 dạng bài tập giúp vòng mông căng tròn, căng, chắc
  • Giữ vóc dáng thon gọn, săn chắc không cần tập yoga
  • Những bài tập giúp tăng số đo vòng 3 ngay tại nhà
  • Bí quyết cho các bà mẹ lấy lại vẻ đẹp sau khi sinh
  • Giảm cân hiệu quả với trái nho
  • Cách giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh nhất
  • Thanh lọc cơ thể với công thức tự chế
  • Thực phẩm tốt để giảm cân
  • Giảm cân, giảm mỡ sau 3 ngày mà không tốn tiền thẩm mỹ, hút mỡ
  • Quan hệ tình dục thường xuyên giúp da ngày càng đẹp
  • Những thực phẩm giúp giảm cân siêu nhanh
  • Giữ vóc dáng thon gọn cho U40
  • Giảm 5kg sau 1 tuần nhờ công thức đơn giản
  • 4 loại thảo dược giúp bạn giảm cân nhanh chóng
  • Thực phẩm càng ăn vóc dáng càng thon gọn
Cùng Chuyên Mục
Tập thể dục như thế nào để giảm cân
Sai lầm khiến bài tập "vòng 2" không hiệu quả
Thời gian tập thể dục sau khi sinh
7 thói quen tập thể thao khiến bạn chán nản
Động tác dễ làm cho cơ bụng săn chắc
Vì sao mẹ nên tập Kegel sau khi sinh con?
Bình Luận Facebook

bình luận

Share
Nguồn: www.blogsuckhoe.com